[...] Nastepny cykl ktory koncze za tydzien jest Jabczan "Trec CM3" w 3tygodnie poszla sila o 10-15kg fajna sprawa co do wagi zawdzieczam diecie. I teraz chce zrobic kolejny ckyl ale nie wiem jakie najlepiej sie nadawaly suple myslalem nad Trec Nitrobolon 2 + Trec Nitrobolon Energized + Trec SAW + BSN No Explode + jakas Kreatyne nie wiem czy jabczan [...]
[...] 125g sera pol tustego owocowq i warzyw nie wliczam do bilansu kcal bo to same witaminy i zdrowie! w sumie wyszlo mi: 173g bialka 58g tluszczy 323g wegli troche bialka duzo ale tez liczy bialko z ryzu,platkow obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase wyszlo mi 2331kcal przyjolem 2g bialka 5g wegli 1g tluszczy jestem chyba ekto chodz [...]
o ile mozna to nazwac wiec tak do rzeczy mam 19 lat jestem endoformikiem szybko lapie mase ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w [...]
Witam, skończyłem szkołę i myślę nad wyborem studiów, oficjalnie padło na studia policyjne, ale.... No właśnie, i tu właśnie pytam was bo w policji trzeba przechodzić badania okresowe co 3 lata z badaniami psychologicznymi ( w zależności od szczebla) włącznie, o badania psychologiczne raczej się nie martwię, ale bardzo przejmuję się badaniami : [...]
Witam! Zamierzam kupić: ławkę taka ze można z niej zrobić prosta jak i skośna, Sztangę 40 kg (ale nie wiem jaka lepiej o gryfie prostym czy łamanym? ) 2 hantle po 15 kg każdy Drążek na ścianę. Czy przy pomocy tego sprzętu dobrze rozwinę mięśnie klatki pleców i ramion?? Wystarczy to żebym zrobił ACT na początek? bo nie mam żadnego stażu na [...]
Siemka ! Trenuje krótko bo mniej więcej od jakiegoś marca i staram się robić masę mięśniową z głową, bez zalewania się. W momencie kiedy wszystko powoli zaczęło fajnie wyglądać to pyk, złapałem anginę we wtorek i jestem na antybiotyku. Przez dwa dni nie mogłem prawie nic jeść, więc ledwo wpychałem w siebie 3 posiłki które i tak nie dobijały [...]
mam 19 lat i od 1,5 roku trenuje taekwondo. Staram się rozciągać wg wszystkich zaleceń ale do szpagatu mi jeszcze daleko. Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga. Jak się rozciągać żeby pierwsze kopnięcie było skuteczne i wysokie? No i jak dojść do szpagatu? pozdrawiam
[...] spalał czy pomagał w spalaniu tłuszczu z brzucha bo jak wiadomo tam jest najwięcej tymabrdziej, że już schudłem 10 kg i ręce nogi itp już powoli dochodza do mojego sukcesu ale na brzuszku jeszcze jest sporo tluszczyku. Do tego pasu czy warto jeszcze kupić jakąś bluze izotermiczna ktora bedziee cieplo utrzymywac zeby sie jeszcze wiecej spocic. [...]
[...] i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić na szybko);p ale w takim razie jak mam jeść prawie co 2-3h to mi wyjdzie z 8 posiłków:-?...Siłkę odpuściłem na 2 miesiące ale teraz znowu idę plan treningowy przerabiam:FBW wg Traktora. [...]
[...] tak samo jak w czartek Sobota: - rowerek 45 minut na czczo z rana Niedziela: odpoczynek MOJ PROBLEM: Jem posiłki o 7:00, 11:00, 15:00 (przedtreningowy) i potreningowy w zależność od dnia oraz przed spaniem. Problem polega na tym ze nie mogę zmienić rozkładu treningów ze wzg. na partnera i musze ćwiczyć własnie w te dni. Co mogę zmienić w [...]
[...] w temacie. Jak to się ima do spalania fatu? Zwykły rower jest wielokroć przyjemniejszy(ciało się porusza, coś się dzieje, coś się ogląda, nie zdycha się z nudów), problemem natomiast jest utrzymanie stałego tętna(właściwie to jest to niewykonalne). Natomiast na rowerze stacjonarnym utrzymamy stałe tempo, ale jest to katorga psychiczna. Co wybrać?
Witam ,od nie dawna zaczynam biegać małe dystanse ale regularnie (co 2 dzien 2-3km) moim celem jest kondycja (mam testy spr. i muszę je dobrze zaliczyć) i w związku z tym mam pare pytań i próś o porady. Primo słyszałem ,że podczas rozgrzewki (przed biegiem zaliczeniowym) należy się "zmęczyć" do tego stopnia aby nie można już złapać tchu (no po [...]
[...] po 19 odrzucilme slodyccze i ogolnie nie jem rzeczy tlustych . Co zrobic z tym brzuhcem nie chce miec miesni pod tluszczem cwicz ejuz 3 miechy i od tego czasu spalilem 7 kg ale brzuch ten sam ( talia 75 cm biodra 79 )Moje aeroby to glownie skakanka i ogolnie biegi podkskoki -praca nog . Jaka dieta co z cwiczeniami tylko mam malo czasu od 1 maja [...]
mam dalej problem prosze pomuzcie bo jestem w kropce ostatnio sie przetrenowalem pospadaly mi parametry cisnienie mialem 80 na 50 i puls ponizej 50 no i to kolotanie mialem poszlem do lekarza ale to nic niedalo przepisal mi leki ale chyba zle? Concor COR 2,5 Milocardin czy to są leki od tego? po wzieci tego pierwszego jeszcze mi zjechalo cisnienie [...]
[...] pracują nogi, więc może na treningach normalnie pakować, z tym, że nogi bardziej oszczędzać??? Wiem, że najważniejsza jest obserwacja organizmu, czy nie ma za ciężko itp., ale wolę się upewnić zanim będzie za późno (czyli może dojść do przetrenowania) w końcu "przezorny zawsze ubezpieczony" Dodam jeszcze, że jestem endo, więc może dodatkowa [...]
Zastanawiam się nad wzięciem Gainera, brałem ostatnio treca nutriciona mass gainer (17 białka 78 weglowodanów). Ale teraz zastanawiam się co lepsze, więcej białka czy więcej weglowaodanów no i nie wiem wogóle jaką markę wybrać:/. Jeżeli macie czas na poradę proszę o pomoc. Mam 18lat 190cm wzrostu 80kg wagi chciałbym dojść do 85:P (załączam moje [...]
czesc w sylwestra mam wesele siostry i bedzie bardzo duzo ludzi (znajmoych i rodziny) chce schudnac do tej pory ale no wlasnie jest jedno ale chce schudnac z 25 kg wiem wiem ze teraz myslisz ze to jest glupie ze sie nie da ze bedzie jojo itp. ja naprawde zrobie wszystko zeby schudnac do sylwka 25 kg moze doradzicie mi jakies tabletki ( moga byc [...]
[...] i nic, zadnych zakwasow . No to wkurzony ide do szkoly. Dopiero po kilku lekcjach pojawił sie bol cwiczonych miesni. Nie wiem czy to normalne. Niby bol jak przy zakwasach ale nie nastepuje od razu po przebudzeniu tylko 1 - 2 godziny po pobudce. Tak ma byc czy to cos złego? 2. CHocbym do usranej smierci trenował to na drugi dzien nigdy nie bede [...]
[...] to ma sens? Codziennie przed pierwszym posiłkiem jeżdżę przez jakieś 50min na rowerku (takim stacjonarnym). Daje mi to ostro w kość (rowerek mówi, że jakieś 700kcal spalam), ale nie wiem czy to ma sens bo jak tłuszczyk był (nie tam jakiś duży, taki mały ale mi przeszkadza) tak jest. Czy bycie na diecie i aeroby razem nie robią sobie psiej roboty? [...]
Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem
